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周末越休息越累？做到这几点才能真正放松！ |
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来自网络 |
2016-08-22 13:38 |
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| 据网络调查显示，宅家玩游戏、蒙头睡懒觉、参加“急行军”式的旅行团，成了大多数国人最主要的“休息”方式。不过，有超六成人觉得这种“休息”反而更累。为什么越休息越累？怎么做才能真正的得到放松呢？ 窝在家里就算休息？大错特错！专家说，许多人的休息方式很不科学，反而导致身心疲惫，甚至影响健康。浙江医院中医内科主任姚惠主任中医师称，当下，人们对休息的认识有三个误区。误区1：休息就是补觉面对疲劳，许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现，周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。姚惠也指出，中医认为，久卧伤气，让人阴阳失调，无精打采。误区2：窝在家一整天调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。姚惠说，看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。误区3：娱乐活动太疯狂有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影，但前者需要扯开嗓子，后者则要动脑思考，特别是看悬疑片、悲伤的电影。姚惠说，过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，这样的休息看似逍遥，却暗耗精力。 放松神经才是关键周末应该这么过那么，休息的真正含义是什么？浙江医院神经内科吴炯副主任医师表示，对睡眠不足或体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。工作需要方法，休息也需要学习。吴炯建议，如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好，就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电，可以试试以下方法：1.十一点前就睡觉晚上十一点到凌晨两点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，损害健康。2.选择娱乐方式不要从众不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK，不胜酒力就不要跟着别人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且无法自我控制的活动中，最容易感觉疲惫”。3.放假前把工作安排好放假后尽量不查看工作邮箱，远离公文包。做老板的，要通过制度推动事务运转，充分信任员工能把事情做好；做员工的，要计划好自己的时间，把工作、生活分开。4.记时间日志、改变你的语言每天记录自己正在做什么，持续至少一周，最后算总数，看看你的时间都浪费在哪儿，以便制订工作计划。还要少说“我没时间”，试着说“这不是优先事项”，看看感觉如何。5.久坐的娱乐活动不宜超过2小时在进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时，一定要控制时间，否则对全身血管都不利。 最彻底的身心改变从饮食开始 美国宾夕法尼亚大学研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。1. 把坚果、绿叶菜加入每日菜单核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸。2.外出游玩，带上香蕉多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒”。3.晚餐来份生菜沙拉生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，自制一杯“生菜茶”。4.炒菜必放蒜维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。5.喝杯菊花茶菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉，被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。 更多蓝领招聘咨讯！欢迎扫描下方二维码关注官方微信:找工作就上普工网 微信号：pg114_net 
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